躁うつ×ADHD×HSPのトリプルコンボ！あなたの愛する人がそうだったら、、、
どう付き合っていくか、支えていくか。それについて、考えてみましょう。
今回、躁うつ×ADHD×HSPの彼女をもつ経験者から！
何度もつらい時間を過ごして感じたこと
躁うつ（双極性障害）
気分が激しく上下し、「躁（ハイテンション）」と「うつ（落ち込み）」を繰り返す心の病気。
ADHD（注意欠如・多動症）
注意力が散漫になったり衝動的に行動してしまったりと、集中力や行動をコントロールしにくい特徴をもつ。
HSP（とても敏感な人、繊細さん）
人より感受性が強く、周囲の刺激に敏感で疲れやすかったり、深く考えすぎたりする繊細な気質。
１．躁うつ×ADHD×HSPな恋人を支えるあなたへ！疲れないための３つのルール
パートナーが躁うつ（双極性障害）を抱えていて、さらにADHDやHSPの特性もあると、支える側としてはかなり大変だよね。「どう接したらいいのかわからない」「自分まで疲れちゃう」って悩んでいる人も多いと思う。そこで、無理なく関係を続けていくために、大事な3つのルールを紹介するね。
【ルール①：「まずは自分を大切にする」勇気を持とう】
私の気分の波や行動に振り回されて、自分のことを後回しにしがち。でも、それが続くとあなた自身がしんどくなっちゃうよね。だからこそ、「自分を最優先する」ことを意識してほしい。自分の時間や趣味、友人とのつながりを大事にすることが、結果的にパートナーの安定にもつながるんだよ。
私は、パートナーに迷惑をかけていると思わせると追い詰めてしまう。たまに嫉妬されるけど、本当に鬱でつらい時はそんな余裕もないので、自分の時間を大切にして時間がたつのを待ってほしい。
【ルール②：特性を理解して「期待しすぎない」】
躁うつやADHD、HSPの特性があると、気分の浮き沈みが激しかったり、約束を忘れちゃったり、ちょっとしたことで傷つきやすかったりすることもある。そんなとき、「なんでできないの？」って責めたくなる気持ちはすごく分かる。でも、大切なのは「完璧を求めすぎない」こと。相手の特性を理解して、「まあ、こういうこともあるよね」と受け止めてもらえると、あなたの気持ちがぐっと楽になるとおもう。
【ルール③：「気持ちはシェアする」習慣をつけよう】
悩みやモヤモヤを全部ひとりで抱え込むのは、本当にしんどい。だからこそ、信頼できる友達や家族、カウンセラーに話してみるのがおすすめ。言葉にするだけで、気持ちが軽くなることって結構あるよ。それに、ブログやSNSで同じ境遇の人とつながるのもいいかも。共感してもらえたり、励ましてもらえたりすると、気持ちが少し楽になるからね。
この3つのルールを意識することで、あなた自身が無理なく過ごせるようになって、パートナーとの関係もうまくいきやすくなるはず。無理せず、自分のペースを大事にしながら、少しずつ進んでいこうね！
２．敏感すぎ・落ち着かない・気分の波』のあるパートナーと、笑顔で暮らす３つのコツ
敏感すぎる（HSP）、落ち着かない（ADHD）、気分の波が激しい（躁うつ）…こんな三拍子が揃ったパートナーとの生活は、正直めちゃくちゃ大変。でも、ちょっとした工夫をするだけで、お互いに笑顔で過ごすことはできるんだよね。今回は、そんなパートナーと楽しく、穏やかに暮らすためのコツを3つ紹介するよ！
【コツ①：刺激を減らしてリラックスできる環境をつくる】
HSPのパートナーは、光や音、においとかにめちゃくちゃ敏感。普通の人が気にしないようなことでもストレスになっちゃうことがあるんだよね。だから、部屋の照明をちょっと柔らかくしたり、強い香りを避けたり、騒音を減らす工夫をするだけでも、相手の負担をグッと減らせるよ。小さなことだけど、こういう環境づくりってすごく大事！
【コツ②：予定やルールを「見える化」して混乱を防ぐ】
ADHDのパートナーは、予定を忘れたり、やるべきことがうまく整理できなかったりしがち。でも、スケジュールをはっきり決めて、ルールを分かりやすくすると、かなり負担が減るよ。カレンダーを共有したり、やることリストを作ったりすると、お互いに「何をすればいいの？」っていうストレスがなくなるからおすすめ！
【コツ③：気分の波に巻き込まれず、ちょうどいい距離感を持つ】
躁うつの気分の波は、パートナー本人もどうにもできないことが多い。だから、波が激しいときに無理に何とかしようとするよりも、「ちょっと距離をとる」くらいの気持ちでいる方が、お互いにとって楽なんだよね。必要以上に干渉しすぎず、「今はそっとしておこう」と思えると、自分の心の安定も守れるよ。
この3つを意識するだけで、敏感で落ち着きのないパートナーとの生活も、少しずつ穏やかに変わっていくはず。相手の特性を理解しつつ、お互いにとって心地よい環境を作っていこうね！
３．感情ジェットコースターな恋人を『安定飛行』させる！パートナーができる７つの工夫
躁うつ・ADHD・HSPの特性を持つパートナーとの日々は、まるでジェットコースターみたいに感情が激しく揺れ動くこともあるよね。でも、ちょっとした工夫で、お互いに心地よく楽しく過ごせるようになるんだよ。今回は、そんなパートナーとの暮らしを少しでも穏やかにするための7つのポイントを紹介するね！
【工夫①：毎日のリズムを整えて、安定した生活をつくる】
生活リズムが整うと、気持ちも落ち着きやすくなるよ。朝起きる時間と夜寝る時間をできるだけ一定にするだけでも、心の安定につながるから試してみて！
【工夫②：穏やかなコミュニケーションを心がける】
刺激の強い言葉や感情的な言い方は避けて、なるべく冷静で優しい口調で話すのがポイント。ちょっとした言葉遣いを変えるだけで、相手の負担が減ることもあるよ。
【工夫③：安心できる空間をつくる】
リラックスできるスペースがあると、不安やストレスが軽減されることが多いんだよね。部屋の雰囲気を落ち着く感じにしたり、好きな香りや柔らかい照明を取り入れるのもおすすめ！
【工夫④：予定の変更は早めに伝える】
急な変更は混乱を招きやすいから、予定が変わるときはできるだけ早めに知らせよう。前もって伝えるだけで、焦りや不安を減らせることもあるよ。
【工夫⑤：気分の波を責めずに受け止める】
感情の浮き沈みは、パートナー自身もコントロールしにくいもの。「なんでこんなに気分が変わるの？」と思うことがあるかもしれないけど、無理に正そうとせず、「そういう波があるんだな」と受け止めることが大切。
【工夫⑥：お互いに自分の時間を大事にする】
ずっと一緒にいると、どちらも疲れちゃうこともあるよね。ときには少し距離を置いて、お互いにひとりの時間を持つのも大事。無理せず、心のバランスを保とう！
【工夫⑦：専門家のサポートを活用する】
どうしても辛いときは、一人で抱え込まずに専門家のアドバイスをもらうのもアリ。カウンセリングを受けたり、支援団体を利用したりすることで、心が軽くなることもあるよ。
この7つの工夫を少しずつ取り入れていけば、感情の波が大きいパートナーとの生活も、もっと穏やかに、心地よくなるはず。お互いの笑顔が増えるように、無理せずできることから始めてみよう！
４．躁うつ＆ADHD＆HSPなあの人を支えるあなたが『共倒れ』しない３つの行動
躁うつ・ADHD・HSPといった特性を持つパートナーを支えるのって、本当に大変だよね。一生懸命サポートしようとするほど、自分が疲れ切ってしまって「共倒れ」状態になっちゃうことも。そうならないために、覚えておきたい大事なコツを3つ紹介するよ！
【行動①：自分の「ここまでなら大丈夫」を知る】
「助けてあげたい」っていう気持ちはすごく大事。でも、限界を超えて頑張りすぎると、結局お互いにしんどくなっちゃうんだよね。「自分ができること」と「無理なこと」をはっきりさせて、必要以上に背負い込まないようにしよう！
【行動②：支援は一人で抱え込まない】
全部自分で何とかしようとすると、どんどんしんどくなってしまうよ。家族や友達、カウンセラーや専門機関など、周りのサポートを頼るのもすごく大事。「助けてほしい」って言うことは、決して弱いことじゃないからね！
【行動③：ちゃんと「自分の時間」を確保する】
毎日パートナーのことで頭がいっぱいになってしまうと、気づかないうちに心がすり減っちゃう。だからこそ、自分がホッとできる時間を意識して作ることが大事！好きなことをする、ちょっと外に出る、ゆっくり休む…そうやってリフレッシュすることで、またパートナーを支える余裕が生まれるよ。
この3つを意識するだけで、あなた自身の心も守りながら、無理なくパートナーを支えられるようになるはず。二人でよりよい未来を作るためにも、まずは「自分を大切にすること」から始めてみてね！
５．「繊細さん」「多動さん」なパートナーを丸ごと愛するために知っておくべき３つのこと
敏感すぎる（HSP）、落ち着かない（ADHD）、気分の波が激しい（躁うつ）… こんな特性を持つパートナーとの関係を深めて、愛情を育むには、相手の特性を理解し受け入れることがとっても大切。無理に変えようとするんじゃなく、「こういう人なんだな」と寄り添うことで、より良い関係が築けるんだよね。今回は、そんなパートナーと幸せに暮らすための大事なポイントを3つ紹介するよ！
【その①：理解することが愛の土台】
HSPの敏感さ、ADHDの不注意や衝動性、躁うつの気分の波… これらは本人がわざとしていることじゃないんだよね。「なんでこうなるの？」って思うことがあっても、それがその人の特性なんだと理解して受け入れることが大事。変えようと頑張るより、「そのままでいいよ」と支えてあげる方が、二人の絆はずっと深まるよ！
【その②：相手の「強み」に目を向ける】
どんな特性にも、必ずいい面があるんだよね。HSPの人はとても思いやりがあって繊細な感受性を持っているし、ADHDの人は創造力があって行動力もバツグン。躁うつのパートナーは感受性が豊かで、深い愛情を持っていることが多い。相手の「すごいな！」って思うところを見つけて、ちゃんと伝えてあげると、自己肯定感も上がって、関係がもっと良くなるよ！
【その③：ちょうどいい距離感を大切にする】
パートナーが不安定だったり、ちょっと疲れていたりする時は、無理に関わろうとしなくてもOK！「今はそっとしておこうかな」くらいの距離感が、意外とうまくいくこともあるんだよね。お互いに自分の時間を持つことで、ストレスも減って、より健全な関係をキープできるよ！
この3つを意識するだけで、HSP・ADHD・躁うつのパートナーともっと心地よい関係が築けるはず。特性もひっくるめて「この人らしさ」と受け入れながら、楽しく愛情を深めていこうね！
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