ADHDの彼女に忘れ物が多いと、「どうして何度も忘れるの？」「これからも毎回フォローするの？」と戸惑うかもしれません。
忘れ物対策で大切なのは、本人の記憶や注意力だけに頼らず、持ち物を確認しやすい仕組みを二人で作ることです。彼氏がすべてを管理する必要はありません。
僕も、彼女がスマホを僕の家に忘れて連絡できなくなったり、財布を落として鉄道へ問い合わせたりしたことがあります。物を探す時間だけでなく、見つかるまでの心配も負担になりました。
この記事では、忘れ物が起こる理由を短く説明したあと、場面別に試せる5つの予防策を紹介します。紛失したときの対応と備え、スマホと財布をめぐる実体験、責めずに気持ちを伝える方法もまとめました。
この記事でわかること
- 家やデート先で試せる、5つの忘れ物予防策
- スマホや財布をなくしたときの対応と事前の備え
- 忘れ物で困った僕たちの実体験と、無理をしない接し方
この記事について：ADHDのある彼女と付き合った筆者の体験と、生活上の工夫をまとめています。医学的な診断や治療を目的としたものではありません。忘れ物などで生活に大きな支障がある場合は、医療機関や専門家に相談してください。
ADHDの彼女はなぜ忘れ物が多いのか
ADHDのある人には、注意がそれやすい、忘れやすい、物をよくなくすといった不注意の特徴が見られる場合があります。英国NHSの成人ADHD解説でも、財布・スマホ・鍵などの紛失が例に挙げられています。
たとえば、帰り支度の途中で別のことに意識が向くと、充電中のスマホをバッグに入れ忘れることがあります。忘れ物だけで、物や恋人を大切にしていないと判断することはできません。
ただし、すべての忘れ物をADHDだけで説明することもできません。僕の家にスマホを忘れた日は、二人でお酒を飲んでいました。診断名だけで原因を決めず、そのとき何をしていたか、どこに置いていたかを振り返ることが大切です。
ADHDの彼女と一緒にできる忘れ物予防策5つ
まずは「どこで、何を忘れることが多い？」と本人に聞き、困っている場面に合う方法を選びましょう。以下は試せる工夫の例で、僕たちがすべて実践して効果を確かめたものではありません。
1．自宅と彼氏の家に、持ち物の定位置を作る
財布や鍵を毎回違う場所へ置くなら、取り出しやすいトレーやバッグの同じポケットなど、戻す場所を決めてみてください。彼氏の家にも置き場所があると、帰り支度のときに確認しやすくなります。
たとえば、財布と鍵はバッグに戻し、充電するスマホだけは決まった場所に置く方法があります。本人が自然に使える位置を、一緒に選びましょう。
彼氏が片づけるときも、黙って別の場所へ移すと探し物の原因になります。置き場所を変えるなら、本人に伝えておきます。
2．出発前は「あるつもり」ではなく、実物を見る
玄関など目に入る場所に、持ち物のチェック表を置きます。最初はスマホ・財布・鍵など、その日に必要な物を少数に絞ると取り組みやすくなります。
彼氏の家から帰るときにも、次のように確認できます。
- スマホは充電器の横に残っていないか
- 財布は持ち出すバッグに入っているか
- 鍵は決めたポケットに入っているか
確認するタイミングは、靴を履く前などに決めてみてください。「持った？」という声かけだけで終えず、実物を見て確かめることがポイントです。
3．外食やデートの帰りは、席を立つときに確認する
家を出る前に確認していても、外出先で取り出した物は置き忘れることがあります。食事中にテーブルへ出したスマホや、隣の席に置いたバッグなどが確認の対象です。
- 使い終わったスマホや財布は、バッグの決めた場所へ戻す
- 席を立つときに、テーブル・座席・足元を見直す
- 上着や傘など、別に置いた物も確認する
「忘れ物しないでね」と彼女だけに言うより、「出る前に、お互いの荷物を見よう」と声をかける方法もあります。二人とも確認する流れにしてみましょう。
4．バッグを替えるときは、必需品をまとめて移す
いつもと違うバッグを使う日に忘れやすいなら、毎日持ち歩く小物をポーチなどにまとめる方法があります。一つずつ移す作業を減らし、置き残しに気づきやすくします。
たとえば、鍵やカードケースをまとめて移し、最後にスマホと財布の実物を確認します。大きさや使いやすさに合わせ、何をまとめるかは本人が選びましょう。
帰宅後に元のバッグへ戻すなら、そのときも同じ順番で確認します。ポーチに入らない物や、その日だけ必要な物は別に確かめます。
5．準備の途中で別のことを始めたら、チェック表に戻る
出かける準備中にメッセージへ返信したり、飲み物を取りに行ったりすると、どこまで確認したかわからなくなることがあります。そんな場面には、再開する場所を決めておく工夫が使えます。
たとえば、「途中で別のことをしたら、出発前にスマホ・財布・鍵をもう一度見る」と決めます。彼氏が横で全部指示するより、本人がチェック表に戻れる形を考えましょう。
忘れ物対策は、一度にすべて始める必要はありません。まずは一番困っている場面の対策を、一つだけ選んでみてください。
スマホや財布をなくしたときの対応と、事前にできる備え
ここからは、忘れ物の予防とは別に、なくしたあとに困ることを減らす方法です。探す手順だけでなく、連絡手段がなくなる場合にも備えておきましょう。
まずは帰宅手段と、最後に使った場所を確認する
忘れ物に気づいたら、本人が安全な場所にいるか、帰宅や連絡の手段が残っているかを確認します。そのうえで、最後に使った場所から状況を整理しましょう。
- 最後に使った時刻と場所、立ち寄った場所を書き出す
- 利用した店や施設、鉄道会社の忘れ物窓口へ問い合わせる
- 見つからない場合は、警察への遺失届や落とし物の検索を確認する
警察庁の落とし物の届出・検索ページから、都道府県ごとの案内を確認できます。財布やスマホを紛失した場合は、探すことと並行して、カード会社や携帯電話会社の公式案内で必要な手続きも確認してください。
スマホ以外の連絡方法を、普段から決めておく
スマホを忘れると、見つかったことさえ本人へ伝えられない場合があります。実際に僕も、彼女のスマホを目の前にして連絡できず、困りました。
事前の備えとして、連絡してよい相手の電話番号を紙に控える、家族に電話を借りられるか相談するなど、本人が使える方法を決めておきましょう。
紙の連絡先は、スマホケースの中だけに入れておくと、スマホごと忘れたときに使えません。一緒になくしにくく、本人が取り出せる保管場所も考えます。
忘れ物防止タグは、探すための補助として考える
財布や鍵の紛失が続くなら、忘れ物防止タグも検討できます。ただし、付けるだけで忘れ物がなくなるわけではありません。ここでは、なくした物を探すための備えとして考えます。
対応するスマホや利用できる機能は製品によって異なります。購入前にメーカーの公式情報を確認し、本人が使えるものを選びましょう。
忘れ物防止タグにも、財布向けの薄型やAndroid・iPhone対応など違いがあります。僕が実際にMAMORIOを使って財布忘れに気づいた体験と、タグの選び方・比較は財布・鍵の忘れ物防止タグを比較｜Android・iPhone対応【実体験】で詳しくまとめています。
財布・鍵の忘れ物防止タグはどう選ぶ？Android・iPhone対応と薄さを比較【実体験】
恋人同士で位置情報を共有する場合は、本人の同意のもと、目的と共有範囲を決めます。僕は財布をなくした経験からタグの必要性を感じましたが、この記事で使用効果を検証したものではありません。
ADHDの彼女の忘れ物で困った2つの実体験
スマホを僕の家に忘れて連絡できなくなった夜
ある日、彼女と僕の家でお酒を飲み、楽しい時間を過ごしました。彼女が帰ったあとに部屋を見ると、スマホが残っています。彼女はスマホを忘れたまま、帰ってしまったのです。
すぐに「スマホはここにあるよ」と伝えようとしました。ところが、彼女へ連絡するためのスマホは、僕の目の前にあります。電話もメッセージも本人には届きません。
彼女は、帰り道のどこかでなくしたと思っているかもしれません。そう考えると、僕のほうが落ち着かなくなりました。
しばらくすると、知らない番号から電話がかかってきました。電話に出ると、お父さんのスマホを借りた彼女でした。「スマホは僕の家にあるよ」と伝え、翌日に届ける約束をしました。
翌朝はまだ早く、彼女を起こしたくありませんでした。そこで、充電を満タンにしたスマホをポストへ入れることにしました。彼女の好きなカルピスウォーターも一緒です。
玄関には、「スマホはポストに入れているよ」と置き手紙を残しました。そのまま起こさずに帰ると、あとで彼女がとても喜んでくれました。
スマホを忘れると、本人への連絡手段まで失われます。この経験から、予備の連絡方法を決めておく必要性を感じました。
財布を落とし、数日後に警察から連絡が来た話
ある日、彼女から「財布を落とした」と連絡が来ました。幸い、スマホはなくしていなかったため、連絡が取れたことには少し安心しました。
まず、その日に立ち寄った場所と、最後に財布を使った場面を確認しました。その後、利用した鉄道へ問い合わせましたが、その時点では見つかりませんでした。
落とした場所がわからないと、不安が続きます。財布が無事か、悪用されていないかも心配です。彼女はもちろん、僕も落ち着かないまま連絡を待ちました。
数日後、近くの警察から連絡があり、財布は無事に見つかりました。見つかるまで心配していた分、ようやく安心できました。
彼女が財布をなくしたのは、一度だけではありません。同じようなことが2回ほどありました。
同じことが続いたため、注意するだけでなく、財布を探しやすくする備えも必要だと感じました。
忘れ物をした彼女を責めずに、自分の気持ちも伝える
困っている最中は、具体的な確認を一つずつする
忘れ物がわかった直後に「どうしてまた忘れたの？」と問い詰めても、探すための情報は集まりにくくなります。「最後に財布を使ったのはどこ？」など、今必要なことを一つずつ聞いてみてください。
彼女が焦っているときは、「一緒に順番を整理しよう」と伝える方法もあります。何が必要かを聞き、本人ができることまで先回りして引き受けないようにします。
落ち着いてから、次の工夫と手伝う範囲を話し合う
落ち着いたあとに、「僕も連絡が取れなくて心配した」「毎回届けるのは、仕事がある日は難しい」と、自分が困ったことを伝えましょう。
そのうえで、「帰る前の確認は、どのタイミングならできそう？」と、次に試すことを一緒に考えます。問い合わせ先を一緒に調べるなど、できる手助けの範囲も決めておくと安心です。
忘れ物以外にも、遅刻や予定変更で負担を感じている方は、ADHDの彼女がしんどいとき｜特徴と無理をしない付き合い方で、僕の体験と向き合い方をまとめています。
まとめ｜忘れ物の予防と、なくしたあとの備えを分けて考えよう
- 忘れ物だけで、愛情の大きさや本人の気持ちを決めつけない
- 予防策は、家・デート先・バッグの交換など、困る場面に合わせて選ぶ
- 紛失したときの手順と、スマホ以外の連絡方法も用意しておく
- 彼女の特性を理解することと、彼氏がすべてを引き受けることは別
今日から始めるなら、スマホ・財布・鍵の置き場所や、帰る前に確認するタイミングを一つ決めてみてください。二人とも無理なく続けられる方法を、小さく試していくことが大切です。
この記事の執筆方針と参考資料
スマホと財布の話は、筆者が実際に経験した出来事です。場面別の予防策は、生活上の工夫として提案しています。効果や続けやすさには個人差があり、すべてのADHDのある人に当てはまるものではありません。
ADHDの特徴や落とし物の手続きについては、以下の公的情報を参照しています。
制度や公開情報は変更される場合があります。最新情報は、各機関の公式ページで確認してください。
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